Die Schwangerschaft ist eine wunderbare, aber zugleich auch anstrengende Zeit. Es kommt zu großen Veränderungen bei der Mutter und dem heranwachsenden Baby.
Gerade in dieser Zeit ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten. Mit der Hilfe von Früchten können Sie Ihr Baby und sich mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien versorgen und den Grundstein für eine sichere Schwangerschaft legen.
Im folgenden Artikel tauchen wir in die Welt der Früchte ein, zeigen Ihnen die zahlreichen Vorteile bzw. worauf es in der Schwangerschaft zu achten gilt und präsentieren Ihnen eine Möglichkeit um sorgenfrei durch die Schwangerschaft zu kommen.
Inhaltsverzeichnis
Obst in der Schwangerschaft: welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie beachten?
Wie bei allen Lebensmitteln während der Schwangerschaft ist es wichtig, sie in Maßen zu genießen und auf eventuelle Allergien oder Empfindlichkeiten zu achten.
Die Empfehlung ist fünfmal täglich Obst und Gemüse zu verzehren. Viele Früchte enthalten jedoch reichlich Fruchtzucker, wodurch das Risiko von Übergewicht, einer Fettleber und Diabetes erhöht wird. Aus diesem Grund empfehlen wir 3x pro Tag Gemüse und 2x pro Tag Obst zu verzehren.
Zusätzlich gilt es, Obst gründlich zu waschen, um eventuelle Pestizidrückstände zu entfernen. Falls möglich, sollten Sie Früchte aus biologischem Anbau wählen, um die Belastung mit potenziell schädlichen Chemikalien zu minimieren.
Neben Pestizidrückständen können die Schalen von Obst und Gemüse auch den Parasiten Toxoplasma gondii enthalten, welcher gesundheitliche Schäden beim ungeborenen Kind verursachen kann.
Aber keine Angst, auch dieser Parasit wird durch gründliches Waschen des Obsts mit warmen Wasser einfach abgespült.
Sollten Sie sich dennoch nach dem Verzehr von Obst oder Gemüse unwohl fühlen oder Symptome haben, kontaktieren Sie unbedingt einen Arzt.
Frisches Obst, Trockenfrüchte oder Saft - In welcher Form ist Obst am gesündesten?
Frisches Obst ist aufgrund seines hohen Nährstoffgehalts und der geringeren Kalorienzahl der klare Gewinner.
Säfte, Trockenfrüchte und Dosenobst enthalten häufig große Mengen an Zucker, weshalb sie nur in Maßen genossen werden sollten. Ein übermäßiger Zuckerkonsum kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöhen und zu unerwünschten Komplikationen in der Schwangerschaft führen.
Haben Sie vergessen frisches Obst zu kaufen? Kein Problem. Ein Geheimtipp für schwangere Frauen ist gefrorenes Obst. Es enthält alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe, keinen zusätzlichen Zucker und kann lang gelagert werden. Das gibt Ihnen Flexibilität und macht gefrorenes Obst zum perfekten Snack.
Zur besseren Lesbarkeit besteht der Artikel aus drei Teilen
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Verständlich. Wie wäre es mit Erfahrungsberichten anderer werdender Mütter?
Ananas
Die Ananas ist eine tropische Frucht mit süßem Geschmack. Sie ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, aber in der Schwangerschaft auch nicht ganz ungefährlich.
- Vitamin C: Ananas liefern reichlich Vitamin C, welches die Gesundheit des Immunsystems und die Kollagenproduktion fördert.
- Bromelain: Ananas enthalten ein Enzym namens Bromelain, welches mit Gebärmutterkontraktionen in Verbindung gebracht wird. Nach aktuellem Stand der Wissenschaft ist der Verzehr kleinere Mengen während der Schwangerschaft jedoch unbedenklich.
- Antioxidantien: Die Frucht ist reich an Antioxidantien, welche das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft verringern können.
Mehr Informationen dazu finden Sie in unserem Artikel Ananas in der Schwangerschaft: Ist der Verzehr wirklich gefährlich?
Apfel
Äpfel sind mit ihrer knackigen Textur und ihrem süß-säuerlichen Geschmack nicht nur ein leckerer Snack, sondern auch eine nahrhafte Wahl in der Schwangerschaft.
- Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung: Äpfel sind reich an Ballaststoffen, welche die Verdauung fördern, Verstopfung vorbeugen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.
- Vitamin C für die Immunität: Das in Äpfeln enthaltene Vitamin C stärkt das Immunsystem und ist wichtig, um Sie und Ihr Baby vor Krankheiten zu schützen.
- Antioxidantien: Äpfel sind reich an Antioxidantien, darunter Quercetin, welches das Risiko von Präeklampsie (Bluthochdruck in der Schwangerschaft) verringern kann.
Aufgrund der zahlreichen Vorteile empfehlen wir auch die Schale des Apfels zu verzehren. Mehr Informationen dazu finden Sie in unserem Artikel Apfel in der Schwangerschaft: Wunderwaffe für Ihre Gesundheit.
Aprikose
Aprikosen sind mit ihrer goldenen Farbe und ihrem süß-säuerlichen Geschmack eine fantastische Ergänzung für die Ernährung in der Schwangerschaft.
- Reich an Vitamin A: Aprikosen sind reich an Betacarotin, welches der Körper in Vitamin A umwandelt. Dieser Nährstoff ist wichtig für die gesunde Entwicklung des Fötus, insbesondere für Augen und Haut.
- Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung: Aprikosen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, welche die Verdauung fördern und Verstopfung vorbeugen.
- Folsäure: Folsäure ist während der Schwangerschaft sehr wichtig, da sie das Risiko von Neuralrohrdefekten verringert. Aprikosen enthalten eine große Menge dieses wichtigen B-Vitamins.
- Antioxidantien: Die Antioxidantien in Aprikosen helfen, oxidativen Stress und Entzündungen zu bekämpfen, was sowohl für Sie als auch für Ihr Baby wichtig ist.
Aufgrund des erhöhten Zuckergehalts empfehlen wir Aprikosen in Maßen zu genießen. Mehr Informationen dazu finden Sie in unserem Artikel Aprikosen in der Schwangerschaft: Der Kaliumbooster.
Avocado
- Gesunde Fette: Avocados sind eine exzellente Quelle für einfach ungesättigte Fette, welche die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys unterstützen.
- Folsäure: Avocados enthalten Folsäure, welche wichtig ist, um Neuralrohrdefekte zu vermeiden.
- Kalium: Das in Avocados enthaltene Kalium hilft, den Blutdruck zu regulieren.
- Ballaststoffe: Avocados sind reich an Ballaststoffen, welche die Verdauung fördern und Verstopfung vorbeugen.
Mehr Informationen dazu finden Sie in unserem Artikel Avocado in der Schwangerschaft: Ist der Hype gerechtfertigt?
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Banane
Bananen sind mit ihrer natürlichen Süße ein wahres Kraftpaket an Nährstoffen und gelten als unverzichtbare Ergänzung in einer Schwangerschaftsdiät.
- Kalium: Bananen sind reich an Kalium, welches die Muskelfunktion unterstützt und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beiträgt.
- Vitamin B6: Die Frucht enthält viel Vitamin B6, welches für die Bildung roter Blutkörperchen und der reibungslosen Funktion des Nervensystems unerlässlich ist.
- Hilfe für die Verdauung: Bananen enthalten Ballaststoffe, welche eine gesunde Verdauung unterstützen und häufige Magen-Darm-Beschwerden während der Schwangerschaft lindern.
Bananen enthalten zwar viele Mineralstoffe und Nährstoffen, sind aber auch reich an Zucker. Ein übermäßiger Verzehr kann Schwangerschaftsdiabetes oder eine starke Gewichtszunahme zur Folge haben.
Leiden Sie bereits an Schwangerschaftsdiabetes, sollte Vorsicht geboten sein. Mehr Informationen dazu finden Sie in unserem Artikel Bananen in der Schwangerschaft: Der Magnesium-Booster.
Birne
Birnen sind mit ihrer saftigen Süße eine willkommene Abwechslung für Ihre Schwangerschaftsdiät.
- Ballaststoffe: Birnen sind reich an Ballaststoffen, welche eine gesunde Verdauung fördern und Verstopfung und Blähungen in der Schwangerschaft vorbeugen.
- Vitamin C: Die Frucht enthält Vitamin C, welches das Immunsystem unterstützt und die Aufnahme von Eisen fördert.
- Reich an Kalium: Mit ihrem hohen Kaliumgehalt tragen Birnen dazu bei, den Blutdruck zu regulieren und die Muskelfunktion in den körperlich anstrengenden Phasen der Schwangerschaft zu unterstützen.
- Antioxidantien: Birnen enthalten Antioxidantien, welche oxidativem Stress entgegenwirken und so zum allgemeinen Wohlbefinden der Mutter und zur gesunden Entwicklung des Babys beitragen.
Laut aktuellen Studien steht das in der Schale der Birne enthaltene Arbutin in Verdacht, Krebserkrankungen zu begünstigen. Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, schälen Sie die Birne vor dem Verzehr. Mehr Informationen dazu finden Sie in unserem Artikel Birne in der Schwangerschaft: Vitaminboost für Ihre Ernährung.
Brombeere
Brombeeren haben einen süß-säuerlichen Geschmack, sind voll mit Antioxidantien und bieten viele Vorteile für werdende Mütter.
- Antioxidantien im Überfluss: Brombeeren sind reich an Antioxidantien, welche eine wichtige Rolle bei der Verringerung von oxidativem Stress spielen und das allgemeine Wohlbefinden während der Schwangerschaft fördern.
- Vitamin K: Die Beeren liefern Vitamin K, welches die Blutgerinnung und bei der Geburt wichtig ist.
- Reich an Ballaststoffen: Die Ballaststoffe in Brombeeren unterstützen eine gesunde Verdauung, lindern häufige Magen-Darm-Beschwerden und fördern einen regelmäßigen Stuhlgang während der Schwangerschaft.
- Vitamin C: Durch den hohen Gehalt an Vitamin C stärken Brombeeren das Immunsystem und verringern so das Risiko von Krankheiten und Infektionen während der Schwangerschaft.
Mehr Informationen dazu finden Sie in unserem Artikel Brombeere in der Schwangerschaft: Der Nährstoff-Superstar.
Cranberry
Cranberries sind mit ihrem unverwechselbaren säuerlichen Geschmack eine fantastische Ergänzung zu Ihrer Schwangerschaftsernährung.
- Gesundheit der Harnwege: Cranberries sind für ihre Fähigkeit bekannt, die Gesundheit der Harnwege zu unterstützen und Harnwegsinfektionen (UTI) vorzubeugen.
- Schutz durch Antioxidantien: Cranberries sind wahre Kraftpakete an Antioxidantien. Besonders Proanthocyanidinen ist in großen Mengen enthalten. Antioxidantien helfen, die Zellen vor oxidativem Stress und Entzündungen zu schützen, was besonders in der Schwangerschaft von Vorteil sein kann.
- Stärkung des Immunsystems: Die Früchte sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C, welches das Immunsystem stärkt und in der Schwangerschaft hilft, Krankheiten vorzubeugen.
- Gesunde Verdauung: Die enthaltenen Ballaststoffe sorgen für einen regelmäßigen Stuhlgang und verhindern Verstopfung.
Mehr Informationen dazu finden Sie in unserem Artikel Cranberry in der Schwangerschaft: Blasenentzündung adé.
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Die Schwangerschaft ist eine wunderschöne Zeit im Leben einer Frau, doch bringt auch viele Sorgen mit sich.
Um eine optimale Entwicklung Ihres Babys zu ermöglichen, ist eine ausreichende Nährstoffzufuhr essenziell. BabyFORTE® Folsäure + Omega-3* kann helfen.
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Sind Sie noch unsicher?
Verständlich. Wie wäre es mit Erfahrungsberichten anderer werdender Mütter?
Dattel
Datteln sind mit ihrer natürlichen Süße und ihren energiespendenden Eigenschaften eine wunderbare Ergänzung für Ihre Schwangerschaftsdiät.
- Natürliche Süße: Datteln sind eine natürliche und nahrhafte Quelle, falls es einmal süßer sein soll bzw. perfekt geeignet, um das Verlangen nach Süßigkeiten in der Schwangerschaft zu stillen, ohne auf zuckerhaltige Snacks zurückgreifen zu müssen.
- Ballaststoffe für die Verdauung: Das Obst ist reich an Ballaststoffen, welche die Verdauung fördern und Verstopfung vorbeugen.
- Nährstoffdichte: Datteln liefern viele wichtige Nährstoffe, darunter Kalium, Eisen und Folsäure, welche für das Wohlbefinden von Ihnen und Ihrem Baby unerlässlich sind.
Konsumieren Sie die Frucht nur in Maßen, um das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes nicht zu erhöhen, denn sie enthält viel Zucker.
Datteln wird nachgesagt, die Geburt deutlich zu vereinfachen. Aus diesem Grund empfehlen wir ab 4 Wochen vor der Geburt täglich 5–6 Datteln zu verzehren.
Erdbeere
Erdbeeren sind mit ihrer leuchtend roten Farbe und ihrem süß-säuerlichen Geschmack eine fantastische Ergänzung für Ihre Schwangerschaftsdiät.
- Vitamin C: Erdbeeren sind reich an Vitamin C, welches Ihr Immunsystem stärkt und die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys unterstützt.
- Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung: Die Beeren sind reich an Ballaststoffen, welche die Verdauung fördern und Verstopfung vorbeugen.
- Antioxidantien: Die Früchte enthalten große Mengen an Antioxidantien, insbesondere Anthocyanen, welche oxidativem Stress und Entzündungen entgegenwirken.
- Folsäure: Folsäure ist während der Schwangerschaft wichtig, da sie die Entwicklung des Neuralrohrs Ihres Babys fördert und das Risiko von Geburtsfehlern verringert.
Feige
Feigen sind mit ihrer natürlichen Süße und ihrem Nährstoffreichtum eine köstliche Ergänzung in Ihrer Schwangerschaft.
- Eisen für die Blutgesundheit: Feigen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eisen, welches zur Vorbeugung von Anämie und zur Unterstützung des erhöhten Blutvolumens in der Schwangerschaft wichtig ist.
- Ballaststoffe für die Verdauung: Die Früchte enthalten viele Ballaststoffe, welche einen regelmäßigen Stuhlgang fördern und Verstopfung vorbeugen.
- Kalzium für die Knochengesundheit: Diese süßen Leckerbissen enthalten Kalzium, welches sowohl für Ihre als auch für die Knochengesundheit Ihres Babys wichtig ist.
- Kalium für den Blutdruck: Feigen liefern Kalium, welches zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt.
Granatapfel
Granatäpfel sind mit ihren juwelenartigen Kernen und ihrem erfrischenden Geschmack eine wunderbare Wahl in der Schwangerschaft.
- Reich an Antioxidantien: Granatäpfel enthalten große Mengen Antioxidantien, insbesondere Punicalagine, welches die Zellen vor oxidativem Stress und Entzündungen schützt.
- Vitamin K: Die Früchte enthalten viel Vitamin K, welches die Blutgerinnung unterstützt und besonders während der Geburt wichtig ist.
- Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung: Granatäpfel sind reich an Ballaststoffen, welche die Verdauung fördern und Verstopfung verhindern.
- Vitamin C für die Immunität: Die Früchte enthalten große Mengen an Vitamin C, welches Ihr Immunsystem stärkt und Sie vor Krankheiten schützt.
BabyFORTE® - Endlich sorgenfrei in der Schwangerschaft!
Die Schwangerschaft ist eine wunderschöne Zeit im Leben einer Frau, doch bringt auch viele Sorgen mit sich.
Um eine optimale Entwicklung Ihres Babys zu ermöglichen, ist eine ausreichende Nährstoffzufuhr essenziell. BabyFORTE® Folsäure + Omega-3* kann helfen.
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Lassen Sie sich helfen und genießen Sie eine sorgenfreie Schwangerschaft.
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Grapefruit
Die Grapefruit ist mit ihrem bitter-süßen Geschmacks nicht für jedermann, jedoch aufgrund des beeindruckenden Nährstoffprofils eine fantastische Ergänzung für Ihre Schwangerschaftsdiät.
- Vitamin-C-Schub: Grapefruits enthalten viel Vitamin C, welches Ihr Immunsystem stärkt und die Kollagenproduktion unterstützt. Die Kollagenproduktion ist für die Elastizität der Haut während der Schwangerschaft sehr wichtig.
- Folsäure und B-Vitamine: Grapefruits enthalten Folsäure und verschiedene B-Vitamine, welche die Entwicklung des Neuralrohrs Ihres Babys und die allgemeine Gesundheit unterstützen.
- Antioxidantien: Die Früchte enthalten Antioxidantien wie Beta-Carotin und Lycopin, welche zum Schutz der Zellen beitragen und das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft verringern.
Grapefruits können die Wirkung verschiedener Medikamente beeinflussen. Halten Sie am besten Rücksprache mit Ihrem Arzt, um auf Nummer sicher zu gehen.
Hat Ihr Baby ständig einen wunden Po? Dann sollten Sie die Grapefruit mit ihrem hohen Säuregehalt während der Stillzeit meiden.
Disclaimer
Dieser Artikel ist eine Darstellung unserer Erfahrungen und unseres Wissensstandes und keine medizinische Beratung. Konsolidieren Sie immer einen Arzt oder eine Ärztin, um die optimale Lösung für Ihre Situation zu finden. Vergessen Sie nicht, es geht jetzt nicht mehr nur um Ihre Gesundheit, sondern auch um die Gesundheit Ihres ungeborenen Babys.
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