Die Schwangerschaft ist für Frauen eine aufregende Zeit und bringt einige Herausforderungen mit sich. Während sich das Baby entwickelt, erleben werdende Mütter eine Vielzahl von körperlichen und hormonellen Veränderungen, die sich auf Ihre Schlafqualität und Ihren Schlafkomfort auswirken. Das Finden einer bequemen Schlafposition in der Schwangerschaft wird immer schwieriger.
Sodbrennen, Harndrang, Wadenkrämpfe und das immer aktiver werdende Ungeborene halten einen vom Schlafen ab. Eine Flut an Gedanken erledigt den Rest und der Schlafbedarf kann nicht mehr gedeckt werden.
In diesem Artikel befassen wir uns mit verschiedenen Schlafpositionen, erörtern deren Vorteile und Risiken und geben Tipps für einen erholsamen Schlaf in der Schwangerschaft.
Inhaltsverzeichnis
Die beste Schlafposition in der Schwangerschaft
Schlafen in Seitenlage
Früher oder später stellt sich jede Frau die Frage: „Wie soll man schlafen, wenn man schwanger ist?“ Die beste Schlafposition während der Schwangerschaft ist „SOS“ (Schlafen auf der Seite), weil dadurch eine optimale Durchblutung für Sie und Ihr Baby gewährleistet ist und der geringste Druck auf Ihre Venen und inneren Organe ausgeübt wird.
Zusätzlich wird der Rücken entlastet und Hüftschmerzen, welche durch die hormonbedingte Lockerung der Bänder und Gelenke in der Schwangerschaft entstehen, verhindert.
Trotz all der Vorteile des Schlafens auf der Seite ist es nur sehr selten der Fall, dass wir in derselben Position aufwachen, in welcher wir eingeschlafen sind. Mit der Zeit werden Schlafpositionen unangenehm und der Körper verlangt nach Veränderung.
Schlafen auf der linken Seite
Schlafen auf der linken Seite wird in der Schwangerschaft als „ideal“ bezeichnet, da das Blut in der vena cava inferior (IVC) frei zirkulieren kann. Die IVC verläuft auf der rechten Körperhälfte parallel zu Ihrer Wirbelsäule und ist für den Bluttransport zum Herzen verantwortlich. Ist eine optimale Durchblutung gewährleistet, gelangen auch mehr Blut, Sauerstoff und Nährstoffe über die Plazenta zu Ihrem Baby.
Durch das Schlafen auf der linken Seite kommt es zusätzlich zu einer Entlastung von Leber und Nieren. Die Organe und das Lymphsystem haben schlichtweg mehr Platz und können effektiver arbeiten.
Schwellungen bzw. Wassereinlagerungen in Ihren Händen, Knöcheln und Füßen werden abnehmen, Hämorrhoiden reduziert und Frauen berichten deutlich seltener von Sodbrennen, da die Magensäure in dieser Position nicht so leicht in die Speiseröhre aufsteigen kann.
Auf der rechten Seite Schlafen
Wenn Schlafen auf der linken Seite als ideal gilt, sollte die rechte Seite dann gemieden werden?
Nicht unbedingt. Eine Studie hat gezeigt, dass Schlafen auf der linken und rechten Seite gleich sicher ist. Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, besteht zwar ein geringeres Risiko von Kompressionsproblemen mit der vena cava inferior (IVC) und eine verminderte Wahrscheinlichkeit für Sodbrennen, aber es ist vor allem eine Frage Ihrer persönlichen Vorliebe.
Wichtig ist es, auf Ihren Körper zu achten. Dieser weiß am besten, was gut für Sie und Ihr Baby ist.
Auf dem Bauch Schlafen - der Bauchschläfer
Nach aktuellem Wissensstand ist das Schlafen in Bauchlage in den ersten Schwangerschaftswochen nicht bedenklich. Die Gebärmutterwände und das Fruchtwasser polstern und schützen den Fötus.
Im Verlauf der Schwangerschaft wächst der Babybauch jedoch immer weiter und hebt den Rumpf der Mama an, wodurch sich die natürliche Krümmung der Wirbelsäule verändert. Nacken-, Schulterschmerzen und Steifheit sind oft die Folge.
Bei anfänglichen Beschwerden kann ein donatförmiges Kissen* helfen. Mit Fortschreiten der Schwangerschaft wird es jedoch immer schwieriger im Bauchlage zu schlafen.
Die Brüste werden größer und empfindlicher. Viele Schwangere berichten auch von Schmerzen im unteren Rücken und Beckengürtel, welche das auf dem Bauch schlafen bzw. die Bauchlage für viele Mütter sehr unbequem machen und zu Schlaflosigkeit führen.
Ist es schlimm in der Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen?
Schlafen auf dem Rücken kann zu Atembeschwerden, Verdauungsproblemen, Rückenschmerzen, Hämorrhoiden und niedrigem Blutdruck führen sowie die Durchblutung Ihres Herzens und Ihres Babys beeinträchtigen.
Das liegt an dem wachsenden Bauch, welcher auf den Eingeweiden und den großen Blutgefäßen (aorta und vena cava) aufliegt und diese aufgrund seines Gewichts beeinträchtigen kann.
Die Aorta ist die große Arterie, welche sauerstoffreiches Blut von der linken Seite des Herzens zu anderen Teilen des Körpers transportiert. Eine Kompression dieser kann den Blutfluss zum Fötus verringern. Die vena cava ist die größte Vene in unserem Körper und transportiert das sauerstoffarme Blut zurück zum Herzen, von wo es zur Lunge geht, um erneut mit Sauerstoff angereichert zu werden.
Aktuelle Studien zeigen, dass Schlafen auf dem Rücken im letzten Schwangerschaftsdrittel bzw. ab der 28. Schwangerschaftswoche (SSW) das Risiko einer Totgeburt im Vergleich zum Seitenschlaf um das 2,6-fache erhöht.
Wer in der Spätschwangerschaft auf dem Rücken aufwacht, sollte dennoch nicht gleich beunruhigt sein. In der Regel meldet sich der Körper, wenn die Hohlvene abgedrückt wird und Sie wachen auf.
Sollten Ihnen übel sein, Sie sich benommen oder schwindelig fühlen, setzen Sie sich kurz auf, damit der Blutdruck wieder ansteigen kann. Ansonst drehen Sie sich auf die linke Seite und schlafen weiter.
Vene-Cava-Syndrom
Das Vena-Cava-Syndrom ist eine Kreislaufstörung, welche meist bei schwangeren Frauen beobachtet wird. Liegt die werdende Mutter auf dem Rücken und drückt die Gebärmutter samt Kind auf die untere Hohlvene (vena cava inferior) kann der Blutdruck abfallen und die Frau bewusstlos werden.
Aufgrund des Gewichts und der Größe des Bauches wird das Syndrom bei schwangeren Frauen ab Mitte des zweiten Trimesters beobachtet. Symptome sind: Tachykardie, Übelkeit, Erbrechen, Blässe, Schwäche, Benommenheit und Schwindelgefühl, welche in der Regel innerhalb von 3-10 Minuten nach Einnahme der Rückenlage auftreten.
Theraline Plüschmond
Das Stillkissen* aus samtigen Frotteeplüsch und Mikroperlenfüllung ist der perfekte Begleiter in Ihrer Schwangerschaft.
Die besten Schlafpositionen in der Schwangerschaft: achten Sie auf Ihr Körpergefühl
Laut aktuellen Untersuchungen spielt die Einschlafposition die größte Rolle, da in dieser der Großteil der Nacht verweilt wird. Die Seitenlage, egal ob rechts oder links gilt als sicher und sollte gewählt werden.
Kurze Phasen in Rückenlage sind auch nicht bedenklich. Der Körper meldet sich, falls die Hohlvene abgedrückt wird und Sie wachen auf oder drehen sich ganz automatisch.
Falls Sie sich dennoch unsicher sind bzw. ein automatisches Drehen in Rücklage verhindern möchten, kann ein Stillkissen Abhilfe schaffen. Platzieren Sie das Kissen in Ihrem Rücken und schützen Sie sich vor unbewussten Drehungen.
Schlafposition Schwangerschaft: Überblick der wichtigsten Fragen
Welche ist die beste Schlafposition in der Schwangerschaft?
Experten sind sich einig. Die linke Seitenlage gilt als beste Schlafposition für Schwangere, da eine optimale Blutzirkulation gewährleistet wird. Mehr dazu hier.
Welche Schlafposition sollte in der Schwangerschaft vermieden werden?
Die Rückenlage wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen, da es zum Abdrücken der vena cava bzw. zum Vena-Cava-Syndrom und damit zur Bewusstlosigkeit der Schwangeren bzw. einer Unterversorgung des Fötus kommen kann. Mehr dazu hier.
Welche Hilfsmittel machen das Schlafen in der Schwangerschaft angenehmer?
Mit Fortschreiten der Schwangerschaft wird es für Schwangere immer schwieriger, eine angenehme Schlafposition zu finden. Der Bauch wächst, beginnt nach unten zu ziehen und auch die einst angenehme Seitenlage wird unbequem.
Stillkissen* oder Seitenschläferkissen können Abhilfe schaffen. Die Kissen werden unter den Bauch und zwischen die Beine geklemmt. Dadurch kommt es zur Entspannung der Muskeln rund um das Becken und der Hüfte sowie zu einer Entlastung des Bauches.
Haben Sie Angst, sich in der Nacht auf den Rücken zu drehen?
Auch hier kann ein Stillkissen helfen. Um ein ungewolltes Drehen zu vermeiden, platzieren Sie das eine Ende des Kissens auf Höhe Ihres Rückens und das andere zwischen Ihren Beinen.
Leiden Sie unter Sodbrennen?
Viele Lattenroste bieten die Möglichkeit den Kopfteil leicht zu erhöhen. Nutzen Sie diese Funktion, um die Magensäure im Magen zu behalten und Sodbrennen effektiv zu bekämpfen.
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Das 190 cm lange Stillkissen hat einen samtweichen Bezug (100% Baumwolle) und eine EPS – Mikroperlenfüllung, welche für leichte Formbarkeit und perfekte Unterstützung beim Schlafen und Stillen sorgt.
Disclaimer
Dieser Artikel ist eine Darstellung unserer Erfahrungen und unseres Wissensstandes und keine medizinische Beratung. Konsolidiert immer einen Arzt oder eine Ärztin, um die optimale Lösung für Eure individuelle Situation zu finden. Vergesst nicht, es geht jetzt nicht mehr nur um Eure Gesundheit, sondern auch um die Gesundheit Eures ungeborenen Babys.
Quellen
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