Die Schwangerschaft ist eine wunderbare, aber zugleich auch anstrengende Zeit. Es kommt zu großen Veränderungen bei der Mutter und dem heranwachsenden Baby.
Gerade in dieser Zeit ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten. Mit der Hilfe von Früchten können Sie Ihr Baby und sich mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien versorgen und den Grundstein für eine sichere Schwangerschaft legen.
Im folgenden Artikel tauchen wir in die Welt der Früchte ein, zeigen Ihnen die zahlreichen Vorteile bzw. worauf es in der Schwangerschaft zu achten gilt und präsentieren Ihnen eine Möglichkeit um sorgenfrei durch die Schwangerschaft zu kommen.
Inhaltsverzeichnis
Obst in der Schwangerschaft: welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie beachten?
Wie bei allen Lebensmitteln während der Schwangerschaft ist es wichtig, sie in Maßen zu genießen und auf eventuelle Allergien oder Empfindlichkeiten zu achten.
Die Empfehlung ist fünfmal täglich Obst und Gemüse zu verzehren. Viele Früchte enthalten jedoch reichlich Fruchtzucker, wodurch das Risiko von Übergewicht, einer Fettleber und Diabetes erhöht wird. Aus diesem Grund empfehlen wir 3x pro Tag Gemüse und 2x pro Tag Obst zu verzehren.
Zusätzlich gilt es, Obst gründlich zu waschen, um eventuelle Pestizidrückstände zu entfernen. Falls möglich, sollten Sie Früchte aus biologischem Anbau wählen, um die Belastung mit potenziell schädlichen Chemikalien zu minimieren.
Neben Pestizidrückständen können die Schalen von Obst und Gemüse auch den Parasiten Toxoplasma gondii enthalten, welcher gesundheitliche Schäden beim ungeborenen Kind verursachen kann.
Aber keine Angst, auch dieser Parasit wird durch gründliches Waschen des Obsts mit warmen Wasser einfach abgespült.
Sollten Sie sich dennoch nach dem Verzehr von Obst oder Gemüse unwohl fühlen oder Symptome haben, kontaktieren Sie unbedingt einen Arzt.
Frisches Obst, Trockenfrüchte oder Saft - In welcher Form ist Obst am gesündesten?
Frisches Obst ist aufgrund seines hohen Nährstoffgehalts und der geringeren Kalorienzahl der klare Gewinner.
Säfte, Trockenfrüchte und Dosenobst enthalten häufig große Mengen an Zucker, weshalb sie nur in Maßen genossen werden sollten. Ein übermäßiger Zuckerkonsum kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöhen und zu unerwünschten Komplikationen in der Schwangerschaft führen.
Haben Sie vergessen frisches Obst zu kaufen? Kein Problem. Ein Geheimtipp für schwangere Frauen ist gefrorenes Obst. Es enthält alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe, keinen zusätzlichen Zucker und kann lang gelagert werden. Das gibt Ihnen Flexibilität und macht gefrorenes Obst zum perfekten Snack.
Zur besseren Lesbarkeit besteht der Artikel aus drei Teilen
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Verständlich. Wie wäre es mit Erfahrungsberichten anderer werdender Mütter?
Papaya
- Verdauungsenzyme: Papayas enthalten Enzyme wie Papain, welche die Verdauung fördern und helfen Verstopfung und Sodbrennen während der Schwangerschaft zu lindern.
- Vitamin A: Die Früchte liefern eine beträchtliche Menge an Vitamin A, welches für die Entwicklung der Sehkraft des Babys wichtig ist.
- Reich an Vitamin C: Mit ihrem bemerkenswerten Gehalt an Vitamin C trägt die Papaya zur Stärkung des Immunsystems bei und verringert so das Risiko von Krankheiten und Infektionen während der Schwangerschaft.
Dem in der Papaya enthaltenen Enzym Papain wird nachgesagt vorzeitig Wehen auslösen zu können. Nach aktuellem Stand der Wissenschaft ist der moderate Verzehr von Papayas jedoch auch in der Schwangerschaft möglich.
Passionsfrucht
Die Passionsfrucht ist mit ihrem erfrischend exotischen Geschmack der perfekte Wellness-Booster für schwangere Frauen.
- Reich an Vitamin A: Die Passionsfrucht ist reich an Vitamin A, welches zu einer gesunden Sehkraft beiträgt und die Entwicklung der Augen beim Babys unterstützt.
- Vitamin C: Mit ihrem hohen Gehalt an Vitamin C trägt die Frucht zur Stärkung des Immunsystems bei und schützt Mutter und Kind vor Krankheiten.
- Ballaststoffquelle: Die in der Passionsfrucht enthaltenen Ballaststoffe fördern die Gesundheit des Verdauungssystems und verhindern Verstopfung.
- Schutz vor oxidativem Stress: Die Passionsfrucht ist reich an Antioxidantien, welche eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung von oxidativem Stress spielen und das allgemeine Wohlbefinden während der Schwangerschaft fördern.
Pfirsich
Der Pfirsich ist eine Vitaminbombe mit saftigem Fruchtfleisch und zarter Süße.
- Viel Vitamin C: Pfirsiche sind reich an Vitamin C, welches das Immunsystem unterstützt und zur Aufnahme von Eisen beiträgt. Eisen ist ein wichtiger Nährstoff zur Vorbeugung von Blutarmut in der Schwangerschaft.
- Beta-Carotin: Das in der Frucht enthaltene Beta-Carotin unterstützt die gesunde Entwicklung des Fötus und fördert seine Sehkraft.
- Kalium: Mit ihrem hohen Kaliumgehalt tragen Pfirsiche zur Regulierung des Blutdrucks und zur Unterstützung der Muskelfunktion in der Schwangerschaft bei.
- Voll mit Ballaststoffen: Pfirsiche sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, welche eine gesunde Verdauung fördern und Verstopfung vorbeugen.
Pflaume
Pflaumen sind mit ihrer kräftigen Farbe und dem hohen Anteil an essenziellen Nährstoffen, besonders für Schwangere geeignet.
- Vitamin K: Pflaumen enthalten Vitamin K, einen essenziellen Nährstoff, welcher die Blutgerinnung unterstützt und so einen gesunden Geburtsvorgang ermöglicht.
- Reich an Antioxidantien: Die in der Frucht enthaltenen Antioxidantien helfen bei der Bekämpfung von oxidativem Stress und tragen zum allgemeinen Wohlbefinden der werdenden Mutter und zur gesunden Entwicklung des Babys bei.
- Ballaststoffgehalt: Pflaumen sind reich an Ballaststoffen, welche eine gesunde Verdauung fördern und Verstopfung und Blähungen in der Schwangerschaft vorbeugen.
- Kalium: Mit ihrem hohen Kaliumgehalt helfen Pflaumen, den Blutdruck zu regulieren und die Muskelfunktion in Schwangerschaft zu unterstützen.
Sollten Sie nicht unter Verstopfung in der Schwangerschaft leiden empfehlen wir Pflaumen in moderaten Mengen zu verzehren, da diese zu Durchfall führen können.
Physalis
Die Physalis ist mit ihrem einzigartigen Aussehen und ihrem süß-säuerlichen Geschmack eine wahre Goldgrube an Vitaminen und Mineralstoffen.
- Vitamin C: Die Physalis ist reich an Vitamin C, welches das Immunsystem unterstützt und die Aufnahme von Eisen fördert. Eisen ist ein Mineral, welches zur Vorbeugung von Anämie während der Schwangerschaft benötigt wird.
- Beta-Carotin: Die Frucht enthält Beta-Carotin, welches im Körper in Vitamin A umgewandelt wird und die gesunde Entwicklung des Fötus sowie dessen Sehkraft fördert.
- Phosphor: Die Physalis liefert reichlich Phosphor, einen essenziellen Mineralstoff, welcher die Entwicklung und den Erhalt der Knochen unterstützt und so die Gesundheit des Skeletts von Mutter und Kind während der Schwangerschaft fördert.
- Antioxidative Eigenschaften: Die in der Physalis enthaltenen Antioxidantien tragen dazu bei, Zellen vor Schäden zu schützen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
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Pomelo
Die Pomelo ist mit ihrem erfrischend süßen Geschmack in Europa noch nicht so bekannt, bietet aber zahlreiche Vorteile für werdende Mütter.
- Vitamin-B-Komplex: Die Pomelo enthält verschiedene B-Vitamine, darunter Folat und Thiamin, welche für eine gesunde Entwicklung des Fötus und die Funktion des Nervensystems wichtig sind.
- Kalium: Mit ihrem hohen Kaliumgehalt trägt die Frucht zur Regulierung des Blutdrucks bei, unterstützt die Muskelfunktion und fördert somit die kardiovaskuläre Gesundheit während der Schwangerschaft.
- Förderung der Hydratation: Der hohe Wassergehalt der Pomelo hilft bei der Aufrechterhaltung eines optimalen Wasserhaushalts in der Schwangerschaft.
- Antibakterielle Eigenschaften: Die Pomelo enthält Verbindungen mit antibakteriellen Eigenschaften, welche den Körper vor häufigen Infektionen schützen und so eine gesunde Schwangerschaft für Mutter und Kind ermöglichen.
Preiselbeere
Preiselbeeren sind mit ihrem unverwechselbaren säuerlichen Geschmack eine fantastische Ergänzung zu Ihrer Schwangerschaftsernährung.
- Gesundheit der Harnwege: Preiselbeere sind für ihre Fähigkeit bekannt, die Gesundheit der Harnwege zu unterstützen und Harnwegsinfektionen (UTI) vorzubeugen.
- Schutz durch Antioxidantien: Preiselbeeren sind wahre Kraftpakete an Antioxidantien. Besonders Proanthocyanidinen ist in großen Mengen enthalten. Antioxidantien helfen, die Zellen vor oxidativem Stress und Entzündungen zu schützen.
- Stärkung des Immunsystems: Die Früchte sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C, welches das Immunsystem stärkt und in der Schwangerschaft hilft Krankheiten vorzubeugen.
- Gesunde Verdauung: Die enthaltenen Ballaststoffe sorgen für einen regelmäßigen Stuhlgang und beugen Verstopfung vor.
Quitten
Die Quitte gerät vielerorts schön langsam in Vergessenheit. Dabei ist die Frucht mit goldener Farbe und zarten Duft perfekt für Ihre Schwangerschaftsdiät geeignet.
- Reich an Vitamin C: Die Quitte enthält viel Vitamin C, welches das Immunsystem unterstützt und die Aufnahme von Eisen fördert. Eisen ist ein wichtiger Mineralstoff zur Vorbeugung von Anämie während der Schwangerschaft.
- Ballaststoffgehalt: Quitten enthalten reichlich Ballaststoffe, welche eine gesunde Verdauung fördern und Verstopfung sowie Blähungen vorbeugen.
- Reich an Mineralien: Die Frucht enthält wichtige Mineralien wie Kalium und Kupfer, welche zur allgemeinen Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems beitragen und die reibungslose Funktion des Nervensystems während der Schwangerschaft unterstützen.
- Antioxidative Eigenschaften: Die Quitte ist reich an Antioxidantien, welche oxidativem Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden während der Schwangerschaft fördern.
Rhabarber
- Kalzium: Rhabarber liefert reichlich Kalzium, welches für die Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys wichtig ist.
- Vitamin K: Rhabarber enthält Vitamin K, welches für die Blutgerinnung und bei der Geburt wichtig ist.
- Reich an Folsäure: Die Frucht ist eine hervorragende Folatquelle, welches eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Neuralrohrdefekten spielt und die gesunde Entwicklung von Gehirn und Rückenmark des Babys unterstützt.
- Verdauungshilfe: Rhabarber ist für seine abführenden Eigenschaften bekannt, welche bei Verstopfung besonders hilfreich sein können.
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Sanddorn
Sanddorn ist Ihnen aus der Obstabteilung wahrscheinlich nicht bekannt. Das liegt daran, dass die Frucht nicht roh, sondern meist als Saft, Marmelade oder Öl konsumiert wird.
- Vitamin E: Sanddorn liefert reichlich Vitamin E, welches eine gesunde Haut fördert, die Zellen vor Schäden schützt und so zum allgemeinen Wohlbefinden während der Schwangerschaft beiträgt.
- Omega-Fettsäuren: Die Frucht enthält Omega-3-, -6- und -9-Fettsäuren, welche für die gesunde Entwicklung von Gehirn und Nervensystem des Babys wichtig sind.
- Reich an Antioxidantien: Sanddorn ist reich an Antioxidantien wie Flavonoiden und Carotinoiden, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen und das allgemeine Wohlbefinden während der Schwangerschaft fördern.
- Stärkung des Immunsystems: Sanddorn ist reich an Vitamin C, welches das Immunsystem stärkt und hilft, häufige Krankheiten und Infektionen zu bekämpfen.
Schwarzbeeren
Schwarzbeeren sind mit ihrer tiefblauen Farbe und ihrem erfrischenden Geschmack nicht nur ein köstlicher Snack, sondern auch voller wichtiger Nährstoffe.
- Reich an Antioxidantien: Schwarzbeeren sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Antioxidantien, insbesondere an Anthocyanen, welches oxidativem Stress reduziert und das Risiko schwangerschaftsbedingter Komplikationen verringert.
- Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung: Der hohe Ballaststoffgehalt von Schwarzbeeren trägt zu einem regelmäßigen Stuhlgang bei und beugt Verstopfung vor.
- Vitamin K: Schwarzbeeren liefern eine beachtliche Menge an Vitamin K, welches eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung und der Knochengesundheit spielt.
Stachelbeere
- Vitamin C: Stachelbeeren sind reich an Vitamin C, welches das Immunsystem unterstützt und die Aufnahme von Eisen fördert. Eisen ist ein wichtiger Mineralstoff zur Vorbeugung von Anämie in der Schwangerschaft.
- Antimikrobielle Eigenschaften: Stachelbeeren enthalten Verbindungen mit antimikrobiellen Eigenschaften, welche den Körper vor häufigen Infektionen und Krankheiten schützen.
- Vitamin A: Die Beeren liefern reichlich Vitamin A, welches eine gesunde Sehkraft und die Entwicklung der Augen des Babys fördert.
- Verdauungshilfe: Stachelbeeren helfen häufige Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Verdauungsstörungen in der Schwangerschaft zu lindern.
Sauerkirsche
Neben dem Apfel ist die Sauerkirsche die in Europa verbreiteste Obstart. Sie schmeckt nicht nur lecker, sondern enthält auch viele wichtige Nährstoffe.
- Melatonin: Sauerkirschen enthalten reichlich Melatonin. Es handelt sich dabei um ein Hormon, welches den Schlafrhythmus reguliert und einen erholsamen Schlaf fördert.
- Kalium: Die Frucht enthält Kalium, welches zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt, die ordnungsgemäße Muskelfunktion unterstützt und somit die kardiovaskuläre Gesundheit fördert.
- Entzündungshemmende Eigenschaften: Sauerkirschen helfen Entzündungen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden während der Schwangerschaft zu fördern.
- Reich an Vitamin A: Die Früchte enthalten reichlich Vitamin A, welches für die Unterstützung des Immunsystems und die Entwicklung der Immunabwehr wichtig ist.
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Um eine optimale Entwicklung Ihres Babys zu ermöglichen, ist eine ausreichende Nährstoffzufuhr essenziell. BabyFORTE® Folsäure + Omega-3* kann helfen.
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Sind Sie noch unsicher?
Verständlich. Wie wäre es mit Erfahrungsberichten anderer werdender Mütter?
Wassermelone
Die Wassermelone ist mit ihrer saftigen Süße und ihrem hohen Wassergehalt nicht nur perfekt geeignet für die heißen Sommermonate, sondern bietet auch zahlreiche Vorteile in der Schwangerschaft.
- Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr: Der hohe Wassergehalt der Wassermelone trägt zur Aufrechterhaltung eines optimalen Wasserhaushalts bei, wodurch die gesunde Entwicklung des Babys gefördert und der erhöhte Flüssigkeitsbedarf der Mutter unterstützt wird.
- Vitamin A: Die Melone enthält Vitamin A, welches eine gesunde Sehkraft unterstützt und die Entwicklung des Sehvermögens beim Baby fördert.
- Citrullin: Wassermelonen enthalten Citrullin, eine Aminosäure, welche die Durchblutung und das Herz-Kreislauf-System unterstützt und so das allgemeine Wohlbefinden fördert.
- Antioxidantien: Die Wassermelone ist reich an Antioxidantien, welche eine entscheidende Rolle bei der Verringerung von oxidativem Stress spielen und ebenfalls das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Im Supermarkt findet man häufig vorgeschnittene Wassermelonen. Auf den Kauf sollte jedoch verzichtet werden, da sich auf der Frucht sehr leicht Krankheitserreger sammeln können.
Weichsel
Neben dem Apfel ist die Weichsel die in Europa verbreiteste Obstart. Sie schmeckt nicht nur lecker, sondern enthält auch viele wichtige Nährstoffe.
- Melatonin: Weichseln enthalten reichlich Melatonin. Es handelt sich dabei um ein Hormon, welches den Schlafrhythmus reguliert und einen erholsamen Schlaf fördert.
- Kalium: Die Frucht enthält Kalium, welches zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt, die ordnungsgemäße Muskelfunktion unterstützt und somit die kardiovaskuläre Gesundheit fördert.
- Entzündungshemmende Eigenschaften: Weichseln helfen Entzündungen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden während der Schwangerschaft zu fördern.
- Reich an Vitamin A: Die Früchte enthalten reichlich Vitamin A, welches für die Unterstützung des Immunsystems und die Entwicklung der Immunabwehr wichtig ist.
Weintraube
- Reich an Antioxidantien: Weintrauben enthalten viele Antioxidantien, welche oxidativen Stress bekämpfen und das allgemeine Wohlbefinden während der Schwangerschaft zu fördern.
- Vitamin K: Das in den Trauben enthaltene Vitamin K fördert die Blutgerinnung und ist während der Geburt wichtig.
- Resveratrol: Weintrauben enthalten die natürliche Verbindung Resveratrol, welche für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist und die Herzgesundheit fördert.
Zitronen
Sauer macht nicht nur lustig, sondern im Fall von Zitronen auch gesund. Aufgrund der zahlreichen Vorteile sollte die Zitrone in keiner Schwangerschaftsdiät fehlen.
- Vitamin C: Zitronen sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Vitamin C, welcher das Immunsystem stärkt und die Aufnahme von Eisen fördert.
- Hilfe bei der Verdauung: Die Früchte fördern die Verdauung und lindern häufige Beschwerden wie Übelkeit und Blähungen in der Schwangerschaft.
- Basische Eigenschaften: Trotz ihres sauren Geschmacks haben Zitronen eine basische Wirkung auf den Körper und tragen so zur Aufrechterhaltung eines gesunden pH-Gleichgewichts bei.
- Unterstützung der Hautgesundheit: Das in Zitronen enthaltene Vitamin C unterstützt die Gesundheit der Haut, fördert die Kollagenproduktion und verringert das Risiko von Schwangerschaftsstreifen.
Zwetschge
Zwetschgen sind mit ihrer kräftigen Farbe und dem hohen Anteil an essenziellen Nährstoffen, besonders für Schwangere geeignet.
- Vitamin K: Zwetschgen enthalten Vitamin K, einen essenziellen Nährstoff, welcher die Blutgerinnung unterstützt und so einen gesunden Geburtsvorgang ermöglicht.
- Reich an Antioxidantien: Die in der Frucht enthaltenen Antioxidantien helfen bei der Bekämpfung von oxidativem Stress und tragen so zum allgemeinen Wohlbefinden der werdenden Mutter und zur gesunden Entwicklung des Babys bei.
- Ballaststoffgehalt: Zwetschgen sind reich an Ballaststoffen, welche eine gesunde Verdauung fördern und Verstopfung und Blähungen in der Schwangerschaft vorbeugen.
- Kalium: Mit ihrem hohen Kaliumgehalt helfen Zwetschgen, den Blutdruck zu regulieren und unterstützen die Muskelfunktion in der Schwangerschaft.
Disclaimer
Dieser Artikel ist eine Darstellung unserer Erfahrungen und unseres Wissensstandes und keine medizinische Beratung. Konsolidieren Sie immer einen Arzt oder eine Ärztin, um die optimale Lösung für Ihre Situation zu finden. Vergessen Sie nicht, es geht jetzt nicht mehr nur um Ihre Gesundheit, sondern auch um die Gesundheit Ihres ungeborenen Babys.
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