Die Schwangerschaft ist eine wunderbare, aber zugleich auch anstrengende Zeit. Es kommt zu großen Veränderungen bei der Mutter und dem heranwachsenden Baby.
Gerade in dieser Zeit ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten. Mit der Hilfe von Früchten können Sie Ihr Baby und sich mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien versorgen und den Grundstein für eine sichere Schwangerschaft legen.
Im folgenden Artikel tauchen wir in die Welt der Früchte ein, zeigen Ihnen die zahlreichen Vorteile bzw. worauf es in der Schwangerschaft zu achten gilt und präsentieren Ihnen eine Möglichkeit um sorgenfrei durch die Schwangerschaft zu kommen.
Inhaltsverzeichnis
Obst in der Schwangerschaft: welche Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie beachten?
Wie bei allen Lebensmitteln während der Schwangerschaft ist es wichtig, sie in Maßen zu genießen und auf eventuelle Allergien oder Empfindlichkeiten zu achten.
Die Empfehlung ist fünfmal täglich Obst und Gemüse zu verzehren. Viele Früchte enthalten jedoch reichlich Fruchtzucker, wodurch das Risiko von Übergewicht, einer Fettleber und Diabetes erhöht wird. Aus diesem Grund empfehlen wir 3x pro Tag Gemüse und 2x pro Tag Obst zu verzehren.
Zusätzlich gilt es, Obst gründlich zu waschen, um eventuelle Pestizidrückstände zu entfernen. Falls möglich, sollten Sie Früchte aus biologischem Anbau wählen, um die Belastung mit potenziell schädlichen Chemikalien zu minimieren.
Neben Pestizidrückständen können die Schalen von Obst und Gemüse auch den Parasiten Toxoplasma gondii enthalten, welcher gesundheitliche Schäden beim ungeborenen Kind verursachen kann.
Aber keine Angst, auch dieser Parasit wird durch gründliches Waschen des Obsts mit warmen Wasser einfach abgespült.
Sollten Sie sich dennoch nach dem Verzehr von Obst oder Gemüse unwohl fühlen oder Symptome haben, kontaktieren Sie unbedingt einen Arzt.
Frisches Obst, Trockenfrüchte oder Saft - In welcher Form ist Obst am gesündesten?
Frisches Obst ist aufgrund seines hohen Nährstoffgehalts und der geringeren Kalorienzahl der klare Gewinner.
Säfte, Trockenfrüchte und Dosenobst enthalten häufig große Mengen an Zucker, weshalb sie nur in Maßen genossen werden sollten. Ein übermäßiger Zuckerkonsum kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöhen und zu unerwünschten Komplikationen in der Schwangerschaft führen.
Haben Sie vergessen frisches Obst zu kaufen? Kein Problem. Ein Geheimtipp für schwangere Frauen ist gefrorenes Obst. Es enthält alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe, keinen zusätzlichen Zucker und kann lang gelagert werden. Das gibt Ihnen Flexibilität und macht gefrorenes Obst zum perfekten Snack.
Zur besseren Lesbarkeit besteht der Artikel aus drei Teilen
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Sind Sie noch unsicher?
Verständlich. Wie wäre es mit Erfahrungsberichten anderer werdender Mütter?
Hagebutte
Die Hagebutte ist mit ihrem würzigen und leicht süßen Geschmack ein wahres Kraftpaket an Nährstoffen, welches besonders schwangeren Frauen zugutekommt.
- Vitamin C: Die Hagebutte ist besonders reich an Vitamin C, einem wichtigen Nährstoff, welcher das Immunsystem unterstützt und die Kollagenproduktion fördert. Die Kollagenproduktion ist entscheidend für die Elastizität der Haut während der Schwangerschaft.
- Antioxidative Kraft: Die Hagebutte enthält eine Vielzahl von Antioxidantien, welche die Zellen vor oxidativem Stress und Entzündungen schützen.
- Hilft bei der Eisenabsorption: Der hohe Gehalt an Vitamin C fördert die Aufnahme von Eisen, einem wichtigen Mineralstoff zur Vorbeugung von Anämie.
- Unterstützung der Gewebereparatur: Die in der Frucht enthaltenen Bioflavonoide unterstützen die Gewebereparatur und stärken die Blutgefäße, wodurch die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit gefördert wird.
Heidelbeere
Heidelbeeren sind mit ihrer tiefblauen Farbe und ihrem erfrischenden Geschmack nicht nur ein köstlicher Snack, sondern auch voller wichtiger Nährstoffe.
- Reich an Antioxidantien: Heidelbeeren sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Antioxidantien, insbesondere an Anthocyanen, welches oxidativem Stress reduziert und das Risiko schwangerschaftsbedingter Komplikationen verringert.
- Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung: Der hohe Ballaststoffgehalt von Heidelbeeren trägt zu einem regelmäßigen Stuhlgang bei und beugt Verstopfung vor.
- Vitamin K: Heidelbeeren liefern eine beachtliche Menge an Vitamin K, welches eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung und der Knochengesundheit spielt.
Himbeere
Himbeeren sind mit ihrer zarten Textur und ihrem süß-säuerlichen Geschmack eine köstliche Ergänzung in der Schwangerschaft, welche sowohl für die Mutter als auch für das Baby eine Vielzahl von Vorteilen bietet.
- Folsäuregehalt: Himbeeren enthalten eine beträchtliche Menge Folat. Folat ist ein B-Vitamin, welches eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung von Gehirn und Rückenmark des Babys spielt.
- Vitamin C: Der hohe Gehalt an Vitamin C stärkt die körpereigene Immunabwehr, fördert das allgemeine Wohlbefinden und hilft bei der Aufnahme von Eisen.
- Mangan-Quelle: Die Früchte sind eine hervorragende Quelle für Mangan, einem Mineralstoff, der die Knochenentwicklung unterstützt und zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt.
- Antioxidantien: Mit ihrer hohen Konzentration an verschiedenen Antioxidantien, darunter Ellagsäure, tragen Himbeeren zur Verringerung von Entzündungen und zum Zellschutz bei.
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Holunder
Holunderbeeren sind für ihrem ausgeprägten Geschmack und ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt.
- Unterstützung des Immunsystems: Holunderbeeren sind reich an Vitamin C und Flavonoiden, welche die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers stärken und helfen Krankheiten abzuwehren.
- Förderung der Herzgesundheit: Holunderbeeren unterstützen einen gesunden Blutdruck und fördern dadurch die Gesundheit des Herzens bzw. verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen.
- Nährstoffdichte: Die Früchte enthalten ein breites Spektrum an essenziellen Nährstoffen, darunter Vitamin A, Vitamin B6 und Eisen, und tragen so zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Rohe Holunderbeeren können zu Verdauungsstörungen führen, weshalb wir vom Verzehr in der Schwangerschaft abraten.
Bei Saft gibt es dieses Problem nicht, jedoch gehen durch das Erhitzen viele wichtige Nährstoffe verloren.
Honigmelone
Die Honigmelone ist mit ihrer saftigen Süße und ihrem hohen Wassergehalt eine erfrischende Ergänzung für Ihre Schwangerschaftsdiät.
- Unterstützung der Hydration: Mit ihrem hohen Wassergehalt ist die Honigmelone perfekt geeignet, um den erhöhten Flüssigkeitsbedarf während der Schwangerschaft zu decken.
- Vitamin C: Die Frucht ist reich an Vitamin C, welches Ihr Immunsystem stärkt und die Produktion von Kollagen fördert. Kollagen ist für eine gesunde Haut und die Gewebereparatur während der Schwangerschaft unerlässlich.
- Reich an Kalium: Die Melone ist eine sehr gute Quelle für Kalium, welches zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt und die reibungslose Funktion des Nervensystems und der Muskeln unterstützt.
- Hoher Ballaststoffgehalt: Die Honigmelone enthält viele Ballaststoffe, welche die Verdauung fördern und Verstopfung vorbeugen.
Honigmelonen enthalten viel Zucker, weshalb wir empfehlen, sie nur in Maßen zu konsumieren, um das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes nicht unnötig zu erhöhen.
Im Supermarkt findet man häufig vorgeschnittene Honigmelonen. Auf den Kauf sollte jedoch verzichtet werden, da sich auf der Frucht sehr leicht Krankheitserreger sammeln können.
Jackfrucht
Die Jackfrucht ist mit ihrer einzigartigen Textur und ihrem leicht süßen Geschmack eine nährstoffreiche Frucht, welche für Schwangere viele Vorteile bietet. Achten Sie jedoch auf den erhöhten Zuckergehalt und genießen Sie die Frucht in Maßen.
- Vitamin A: Die Jackfrucht enthält viel Vitamin A, welches eine gesunde Sehkraft bei Mutter und Kind unterstützt.
- Vitamin C: Mit ihrem beachtlichen Gehalt an Vitamin C trägt die Frucht zur Stärkung des Immunsystems bei und verbessert die Fähigkeit des Körpers, Eisen zu absorbieren.
- Reich an Mineralien: Die Jackfrucht enthält wichtige Mineralien wie Magnesium und Kalium, welche zur Muskelfunktion, zur Knochengesundheit und zur Regulierung des Blutdrucks beitragen.
Johannisbeere
Johannisbeeren haben einen kräftigen Geschmack und enthalten zahlreiche für die Schwangerschaft wichtige Nährstoffe.
- Reich an Antioxidantien: Johannisbeeren enthalten viele Antioxidantien wie Anthocyanen und Flavonoiden, welche oxidativen Stress und Entzündungen verringern und so die allgemeine Gesundheit während der Schwangerschaft unterstützen.
- Vitamin K: Die Beeren sind reich an Vitamin K, welches für die Blutgerinnung und die Knochengesundheit sehr wichtig ist.
- Eisen- und Mangangehalt: Die Früchte enthalten große Mengen an Eisen und Mangan, welche die allgemeine Vitalität unterstützen.
- Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung: Johannisbeeren sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, welche einen regelmäßigen Stuhlgang fördern und Verdauungsproblemen wie Verstopfung vorbeugen.
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Kirsche
- Vitamin C und Antioxidantien: Kirschen sind reich an Vitamin C und Antioxidantien, welche Ihr Immunsystem stärken und vor oxidativem Stress schützen.
- Ballaststoffe: Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauung und beugen Verstopfung vor.
- Entzündungshemmende Eigenschaften: Kirschen enthalten Verbindungen, welche Entzündungen reduzieren und schwangerschaftsbedingte Beschwerden, wie z. B. Gelenkschmerzen, lindern können.
Mehr Informationen dazu finden Sie in unserem Artikel Kirschen in der Schwangerschaft: Superfood oder leere Kalorien?
Kiwi
Die Kiwi mit ihrem wuscheligen Äußeren und dem süßen Fruchtfleisch ist ein wahres Wunderwerk an Vitaminen.
- Vitamin C im Überfluss: Die Kiwi ist bekannt für ihren hohen Gehalt an Vitamin C, welcher das Immunsystem stärkt und die natürlichen Abwehrmechanismen des Körpers unterstützt.
- Reich an Folsäure: Die Frucht liefert eine beträchtliche Menge Folat, welches ein lebenswichtiges B-Vitamin ist und die gesunde Entwicklung des Neuralrohrs unterstützt.
- Verdauungshilfe: Die Kiwi ist reich an Enzymen wie Actinidain, welche die Verdauung fördern und die Aufspaltung von Proteinen unterstützen.
- Kaliumgehalt: Mit ihrem hohen Kaliumgehalt trägt die Frucht zur Regulierung des Blutdrucks und zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
Limette
Die Limette ist mit ihrem erfrischenden Geschmack der perfekte Durstlöscher.
- Vitamin C: Limetten sind reich an Vitamin C, welches das Immunsystem unterstützt und die Aufnahme von Eisen fördert.
- Antioxidantien: Die Frucht enthält viele Antioxidantien, welche oxidativem Stress bekämpfen, das Risiko schwangerschaftsbedingter Komplikationen verringern und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
- Hilft bei der Verdauung: Der Säuregehalt von Limetten fördert eine gesunde Verdauung und lindert häufige Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Verdauungsstörungen in der Schwangerschaft.
- Unterstützung der Hautgesundheit: Das Vitamin C und die Flavonoide in Limetten tragen zur Erhaltung einer gesunden Hautelastizität bei und verringern das Risiko von Dehnungsstreifen während der Schwangerschaft.
Litschi
Die Litschi ist mit ihrem exotischen Geschmack und süßen Duft perfekt geeignet, um eine abwechslungsreiche Schwangerschaftsdiät zu ermöglichen.
- Kaliumgehalt: Litschis sind eine gute Quelle für Kalium, welches die ordnungsgemäße Funktion des Herzens und der Muskeln unterstützt und die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit fördert.
- Reich an Folat: Folsäure, welche reichlich in Litschis enthalten ist, spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Neuralrohrdefekten und unterstützt die gesunde Entwicklung von Gehirn und Rückenmark.
- Unterstützung der Hydratation: Mit ihrem hohen Wassergehalt tragen die Früchte zur Aufrechterhaltung eines optimalen Flüssigkeitshaushaltes bei. Dadurch wird die gesunde Entwicklung des Babys gefördert und der erhöhte Flüssigkeitsbedarf der Mutter unterstützt.
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Mandarine
Die Mandarine ist mit ihrer leuchtenden Farbe und saftigen Süße eine willkommene Abwechslung in den grauen Herbstmonaten.
- Vitamin A: Mandarinen enthalten eine erhebliche Menge Vitamin A, welches für die Entwicklung der Sehkraft wichtig ist.
- Stärkung des Immunsystems: Mit ihrem beachtlichen Gehalt an Vitamin C stärken die Früchte das Immunsystem und verringern so das Risiko für Krankheiten und Infektionen während der Schwangerschaft.
- Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung: Mandarinen enthalten Ballaststoffe, welche einen regelmäßigen Stuhlgang fördern und Magen-Darm-Beschwerden wie Verstopfung vorbeugen.
- Reich an Antioxidantien: Die Frucht enthält viele Antioxidantien, welche die Zellen vor oxidativem Stress und Entzündungen schützen und allgemeinen Wohlbefinden während der Schwangerschaft steigern.
Aufgrund des erhöhten Zuckergehalts empfehlen wir Mandarinen nur in Maßen zu genießen.
Mango
Die Mango ist mit ihrer köstlichen Süße und ihrem tropischen Charme eine wahre Nährstoffbombe und bietet viele Vorteile.
- Vitamin E: Mangos sind reich an Vitamin E, welches die Hautgesundheit unterstützt und die Entwicklung eines gesunden Bindegewebes fördert. Dadurch wird das Risiko von Dehnungsstreifen während der Schwangerschaft deutlich verringert.
- Anämie vorbeugen: Aufgrund des enthaltenen Eisens ist die Frucht sehr gut zur Vorbeugung von Anämie in der Schwangerschaft geeignet.
- Vitamin A: Mangos liefern eine große Menge an Vitamin A, welches für die gesunde Entwicklung von Augen, Haut und des Immunsystems wichtig ist.
- Enzyme für die Verdauung: Mangos enthalten Enzyme wie Amylasen und Laktasen, welche helfen häufige Verdauungsbeschwerden in der Schwangerschaft zu lindern.
Aufgrund des erhöhten Zuckergehalts empfehlen wir Mangos nur in Maßen zu genießen.
Maracuja
Die Maracuja ist mit ihrem exotischen Geschmack und ihrer erfrischenden Note der perfekte Wellness-Booster für schwangere Frauen.
- Reich an Vitamin A: Die Maracuja ist reich an Vitamin A, welches zu einer gesunden Sehkraft beiträgt und die Entwicklung der Augen des Babys unterstützt.
- Vitamin C: Mit ihrem hohen Gehalt an Vitamin C trägt die Frucht zur Stärkung des Immunsystems bei und schützt Mutter und Kind vor häufigen Krankheiten.
- Ballaststoffquelle: Die in der Maracuja enthaltenen Ballaststoffe fördern die Gesundheit des Verdauungssystems und verhindern Verstopfung.
- Schutz vor oxidativem Stress: Die Maracuja ist reich an Antioxidantien, welche eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung von oxidativem Stress spielen und das allgemeine Wohlbefinden während der Schwangerschaft fördern.
Mirabelle
Die Mirabelle ist mit ihrer köstlichen Süße und zarten Textur eine willkommene Abwechslung in der Schwangerschaftsdiät.
- Folsäure: Mirabellen liefern eine beachtliche Menge an Folat, einem Nährstoff, welcher die gesunde Entwicklung des Neuralrohrs beim Baby unterstützt und das Risiko von Geburtsfehlern verringert.
- Reich an Mineralstoffen: Die Frucht enthält wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium, welche zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks und zur Unterstützung der allgemeinen Muskelfunktion beitragen.
- Vitamin E: Das in der Mirabelle enthaltene Vitamin E unterstützt die Elastizität der Haut während der Schwangerschaft und verringert das Risiko von Dehnungsstreifen.
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Die Schwangerschaft ist eine wunderschöne Zeit im Leben einer Frau, doch bringt auch viele Sorgen mit sich.
Um eine optimale Entwicklung Ihres Babys zu ermöglichen, ist eine ausreichende Nährstoffzufuhr essenziell. BabyFORTE® Folsäure + Omega-3* kann helfen.
BabyFORTE® stellt mit seinen 18 Mikronährstoffen, Folsäure und Omega-3 (DHA & EPA) sicher, dass Ihr Baby mit ausreichend Nährstoffen versorgt wird und ist auch für Vegetarier und Veganer geeignet.
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Sind Sie noch unsicher?
Verständlich. Wie wäre es mit Erfahrungsberichten anderer werdender Mütter?
Naschi
Die Naschi oder auch asiatische Birne genannt ist vielen in Europa nicht bekannt, bietet jedoch zahlreiche Vorteile für Schwangere.
- Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr: Der hohe Wassergehalt der Naschi trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Wasserhaushalts bei und unterstützt den erhöhten Flüssigkeitsbedarf der Mutter während der Schwangerschaft.
- Vitamin-B-Komplex: Die Frucht enthält verschiedene B-Vitamine, darunter B6 und Folsäure, welche für eine gesunde Entwicklung des Fötus und zur Vorbeugung bestimmter Geburtsfehler unerlässlich sind.
- Antioxidative Eigenschaften: Die Naschi enthält viele Antioxidantien, welche freie Radikale neutralisieren, das Risiko von Zellschäden verringern und das allgemeine Wohlbefinden während der Schwangerschaft fördern.
- Niedrige Kaloriendichte: Die Naschi ist eine kalorienarme Frucht und eignet sich deshalb perfekt für Heißhungerattacken in der Schwangerschaft.
Nektarine
- Vitamin C im Überfluss: Die Nektarine ist reich an Vitamin C, welches das Immunsystem unterstützt und die Aufnahme von Eisen fördert. Eisen ist ein wichtiger Nährstoff zur Vorbeugung von Anämie während der Schwangerschaft.
- Beta-Carotin: Nektarinen enthalten Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A, welches die gesunde Entwicklung des Fötus unterstützt und die Sehkraft fördert.
- Kalium: Mit ihrem hohen Kaliumgehalt trägt die Nektarine zur Regulierung des Blutdrucks bei und unterstützt die Muskelfunktion während der Schwangerschaft.
Orange
Orangen sind mit ihrem erfrischenden Geschmack perfekt geeignet für Saft und als kleiner Snack zwischendurch.
- Reich an Vitamin C: Orangen sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Vitamin C, welcher das Immunsystem stärkt und die Aufnahme von Eisen fördert.
- Folsäure: Die Frucht liefert eine beträchtliche Menge an Folat, welches eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Neuralrohrdefekten spielt und die gesunde Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys unterstützt.
- Unterstützen die Hydratation: Mit ihrem hohen Wassergehalt tragen Orangen zur allgemeinen Hydratation bei, sorgen für einen gesunden Fruchtwasserstand und unterstützen den erhöhten Flüssigkeitsbedarf während der Schwangerschaft.
- Antioxidantien: Orangen enthalten Antioxidantien wie Beta-Carotin, welche die Zellen vor Schäden schützen und das allgemeine Wohlbefinden während der Schwangerschaft fördern.
Sollten Sie Probleme mit Sodbrennen haben, empfehlen wir die Frucht nur in Maßen zu genießen, da Orangen einen hohen Säuregehalt haben und Sodbrennen fördern können.
Disclaimer
Dieser Artikel ist eine Darstellung unserer Erfahrungen und unseres Wissensstandes und keine medizinische Beratung. Konsolidieren Sie immer einen Arzt oder eine Ärztin, um die optimale Lösung für Ihre Situation zu finden. Vergessen Sie nicht, es geht jetzt nicht mehr nur um Ihre Gesundheit, sondern auch um die Gesundheit Ihres ungeborenen Babys.
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