Es ist 1 Uhr nachts am dritten Tag nach unserer vierwöchigen Costa Rica Rundreise. Unser Sohn ist verärgert, meine Frau und ich sind erschöpft.
Auf der inneren Uhr unseres Sohnes ist es erst 18 Uhr. Er versteht nicht, warum er schon ins Bett gehen soll und kann auch nicht einschlafen. Er ist acht Monate alt und hat Jetlag.
Die gute Nachricht ist, dass sich Babys in der Regel viel schneller an neue Zeitzonen gewöhnen als Erwachsene. Um die Umstellung zusätzlich zu erleichtern haben wir unsere besten Tipps und Tricks und was wir aus unserer Costa-Rica-Rundreise gelernt haben im folgenden Artikel zusammengefasst.
Inhaltsverzeichnis
Was du wissen solltest
Babys fällt es viel leichter sich an neue Schlaf- und Essensrhythmen zu gewöhnen als Erwachsenen, wodurch sie Jetlag meist viel besser überwinden.
In der Regel dauert es 1 bis 3 Tage, bis sich dein Baby an die neue Ortszeit gewöhnt hat und der Jetlag verschwunden ist.
Ausreichend Sonnenlicht, das Beibehalten von Routinen, entspannte Eltern und das richtige Essen zur richtigen Zeit ermöglichen es deinem Baby sich schneller anzupassen.
Westen nach Osten oder Osten nach Westen, wo ist der Jetlag schlimmer?
Der Jetlag unseres Sohnes war bei der Heimreise von Westen nach Osten eindeutig schlimmer.
Die sieben Stunden Zeitverschiebung zwischen Costa Rica und Deutschland gibt es natürlich in beide Richtungen, aber Costa Rica liegt nahe am Äquator, wodurch Tag und Nacht das ganze Jahr ziemlich gleich lang sind. Die Tage beginnen gegen 6 Uhr, wenn die Sonne aufgeht und enden gegen 18 Uhr, wenn sie wieder untergeht.
Das Leben in Costa Rica hat sich an diesen Rhythmus angepasst, weshalb das Land perfekt für ein Baby aus Deutschland mit Jetlag geeignet ist.
Hinreise: Osten nach Westen
Bei unserer Reise von Deutschland nach Costa Rica hatten wir somit kein Problem. Unser Sohn blieb etwas länger wach, aber längstens um 17 Uhr Ortszeit schlief er tief und fest. Das passte sehr gut zum Tagesrhythmus in Costa Rica und zu unserem eigenen Jetlag.
Nach ein paar Tagen in der neuen Zeitzone hatte sich die Schlafenszeit unseres Sohnes von 17 auf die üblichen 20 Uhr verschoben und unser eigener Jetlag war auch verschwunden. Die Umstellung war geglückt.
Heimreise: Westen nach Osten
Der Heimflug nach Deutschland war perfekt. Wir erwischten einen Nachtflug und somit hat unser Sohn fast die ganze Zeit geschlafen. Das böse Erwachen kam aber am ersten Abend in Deutschland. Es war 20 Uhr und unser Sohn wollte nicht schlafen. Verständlich, auf seiner inneren Uhr war es auch erst 13 Uhr.
Nach langem Hin und Her ist er dann endlich eingeschlafen, um 30 Minuten später erneut zu erwachen.
Das Spiel wiederholte sich bis 3 Uhr nachts, dann war es 20 Uhr in Costa Rica und unser Sohn konnte endlich einschlafen.
Jetlag bei Baby oder Kind überwinden – Unsere 7 besten Tipps
Die Welt zu bereisen bietet die einzigartige Möglichkeit in andere Kulturen einzutauchen und seinen Horizont zu erweitern. Fernreisen sind aber auch immer mit Zeitverschiebung verbunden.
Ist man noch alleine bzw. nur mit seiner Partnerin oder seinem Partner unterwegs, ist das meist egal. Wenn aber Kinder im Spiel sind, überlegt man es sich zweimal, ob es der Urlaub wirklich wert ist, die Routine des Kindes auf den Kopf zu stellen.
Wir sind der Meinung, dass man auf Reisen unvergesslich Momente für die ganze Familie sammelt, weshalb du folgend unsere sieben besten Tipps findest, um den Jetlag so schnell als möglich zu überwinden.
Schlafenszeit schon vor der Abreise schrittweise anpassen
Bei Zeitunterschieden bis zu drei Stunden ist es ratsam, die Schlafenszeit deines Kindes bereits vor der Abreise schrittweise anzupassen. 15–20 Minuten Anpassung pro Tag über einen Zeitraum von einer Woche sind dabei ein guter Richtwert.
Am Reiseziel angekommen, wird sich dein Baby dadurch viel leichter an die neue Zeitzone gewöhnen. Wichtig ist, die Umstellung früh genug zu planen und konsequent durchzuziehen.
Bei einer größeren Zeitverschiebung wird es mit diesem Ansatz schwierig. In dem Fall ist die sofortige Anpassung die bessere Option.
Sofortige Anpassung, der Sprung ins kalte Wasser
Die sofortige Anpassung ist eine Strategie, welche bei größeren Zeitunterschieden empfohlen wird. Bei diesem Ansatz wird der Tag-Nacht-Rhythmus deines Kindes sofort an die neue Zeitzone angepasst.
Wir würden empfehlen nicht erst nach der Ankunft, sondern bereits während der Reise, also direkt im Flieger, damit zu beginnen. Dadurch dauert die Anpassung am Urlaubsort nicht so lang und ihr könnt die Zeit schneller genießen.
Mit Hinweisen wie zum Beispiel dem Anziehen des Schlafsacks oder dem Singen des Einschlaflieds kannst du deinem Baby Hinweise geben, was von ihr oder ihm erwartet wird.
Genügend Zeit einplanen und geduldig sein
Die Anpassung an die neue Zeitzone ist ein Prozess. Geh es ruhig an und sei verständnisvoll, wenn dein Baby unruhig oder launisch ist.
Überlege dir bereits vor der Reise, wie sich dein Kind im Urlaubsland und nach der Heimreise verhalten wird. Bei Reisen von Westen nach Osten kannst du mit schlaflosen Nächten rechnen.
Fliegst du bei der Hinreise nach Osten, würden wir empfehlen, an den ersten Vormittagen nichts zu planen. Konzentriere die Aktivitäten auf den Nachmittag und gebt euch Zeit zum Ausschlafen.
Fliegt ihr bei der Heimreise nach Osten, würden wir empfehlen ein paar Tage länger Urlaub zu nehmen, um nicht nach einer schlaflosen Nacht direkt in die Arbeit zu müssen. Dadurch wirst du mit deinem Kind wahrscheinlich auch geduldiger sein, wenn es um 3 Uhr nachts noch immer nicht schläft.
Das richtige Essen zur richtigen Zeit
Mithilfe von komplexen Kohlenhydraten kann die Produktion von Serotonin, welches eine Vorstufe von Melatonin ist, erhöht und das Stresshormon Cortisol reduziert werden.
Ist es an der Zeit für dein Baby zu schlafen? Setze Kohlenhydrate bewusst am Abend ein, um dein Kleinkind zu entspannen und das Einschlafen zu erleichtern.
Das Gleiche gilt umgekehrt. Reduziere Kohlenhydrate und greife vermehrt auf Fette und Protein zurück, wenn es noch nicht Abend ist und dein Baby aktiv sein soll.
Generell gilt, genügend Wasser zu trinken, um ausreichend Hydratation zu gewährleisten und eine leichtere Anpassung an den neuen Rhythmus zu ermöglichen.
Sonnenlicht und Aktivitäten im Freien
Verbring mit deinem Baby nach der Hin- bzw. Heimreise viel Zeit im Freien. Licht und Sonne steigern nicht nur das Wohlbefinden, sondern helfen die biologische Uhr an den neuen Tag-Nacht-Rhythmus anzupassen.
Tageslicht hat erheblichen Einfluss auf die Serotonin- und Melatoninproduktion, welche wiederum den Schlaf-Wach-Rhythmus regeln. Fehlendes Tageslicht kann sogar zu Schlafstörungen und Verstimmungen führen.
Bei einer Reise nach Westen kann es hilfreich sein Aktivitäten für den späteren Nachmittag zu planen, um leichter länger wach zu bleiben. Bei einer Reise nach Osten können Aktivitäten am Morgen den notwendigen Kickstart für den Tag liefern. Ihr könntet zum Beispiel den Sonnenaufgang am menschenleeren Strand genießen.
Gewohnte Schlafumgebung und Routinen beibehalten
Wie auch wir Erwachsene fühlen sich Kinder in gewohnten Umgebungen und bei gewohnten Abläufen sicher. Auf Reisen ist es leider nicht möglich, die gewohnte Umgebung beizubehalten, aber die gewohnten Abläufe sehr wohl.
Singst du vor dem Einschlafen ein Schlaflied, trägst du dein Kind, bis es schläft oder spielst du jeden Abend die gleiche Schlafmusik? Egal was es ist, achte bei Reisen auf den gleichen Ablauf der Einschlafroutine und vergiss das Lieblingskuscheltier oder die Lieblingsdecke nicht. Kleinigkeiten können einen großen Unterschied machen.
Dein Kind wird den Ablauf erkennen, genau wissen, was jetzt zu tun ist und sich auch in einer fremden Umgebung sicher fühlen. Gewohnte Routinen auf deiner Fernreise helfen deinem Kind sich schneller an die neue Zeitzone zu gewöhnen.
Entspannte Eltern sind die halbe Miete
Beim letzten Tipp geht es nicht direkt um dein Kind, sondern um dich und deinen Partner bzw. deine Partnerin.
Kinder sind extrem sensibel. Sie registrieren Anspannung bzw. Unsicherheit der Eltern und reagieren darauf. Entspannte Eltern haben häufig auch entspannte Kinder und entspannte Kinder können besser mit Jetlag umgehen.
Bereite dich gut auf die Reise vor, um ungewollte Überraschungen und den daraus resultierenden Stress zu vermeiden. Einen Tagesplan zu haben ist super, aber mit einem Baby verläuft nicht immer alles danach. Versuch trotzdem entspannt zu bleiben und wie immer im Leben den Weg zu genießen.
Reisen können sehr anstrengend sein. Speziell mit Kindern. Sprich mit deinem Partner bzw. deiner Partnerin offen, bevor dir alles zu viel wird und entlastet einander.
Falls du im Alltag häufig das Gefühl hast, nicht genügend Zeit zu haben bzw. immer hinterher zu sein und Schwierigkeiten hast für dich selbst Zeit zu finden, kann ich dir unseren Artikel Endlich Zeit für mich – Stressmanagement für Familien empfehlen.
Hast du noch weitere Tipps, um den Jetlag bei Babys schnell zu überwinden?
Teile deine Erfahrungen, besten Tipps und Tricks sowie Fragen in den Kommentaren. Hat dir der Artikel geholfen? Ich würde mich über Rückmeldung freuen!
FAQ
Können Babys Jetlag haben?
Ja, Babys können Jetlag haben, welcher in der Regel aber deutlich kürzer dauert als bei Erwachsenen.
Wie lange dauert Jetlag bei Babys?
In der Literatur wird von ein bis drei Tagen gesprochen, die dein Baby braucht, um sich an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Dies hängt natürlich stark mit der Zeitverschiebung zusammen, entspricht aber auch unserer Erfahrung.
Bei unserer letzten Fernreise nach Costa Rica hat sich die Schlafenszeit unseres Sohnes in den ersten drei Tagen nach Rückkehr, um jeweils eine Stunde anpasst und ist dann schlagartig auf die üblichen 20 Uhr gesprungen.
Wie erkennt man Jetlag?
Jetlag erkennt man an Symptomen wie erhöhter Müdigkeit, Gereiztheit, Problemen beim Einschlafen oder Aufwachen, Magen-Darm-Beschwerden und Appetitlosigkeit. Die Symptome können bei Erwachsenen einige Tage oder sogar Wochen andauern.
Warum dauert Jetlag bei Babys kürzer als bei Erwachsenen?
Der Jetlag bei Babys dauert kürzer als bei Erwachsenen, weil ihr innere Uhr noch nicht so fest eingestellt ist. Speziell zu Beginn schlafen Kinder sowohl am Tag als auch in der Nacht sehr viel.
Sie sind zwar nicht immun gegen Jetlag, aber die Anpassung an eine neue Zeitzone fällt ihnen viel leichter.
Muss ich die innere Uhr meines Babys überhaupt umstellen?
Auf Reisen bis zu einer Woche kann es sinnvoll sein, die innere Uhr deines Kindes gar nicht umzustellen. Das ist aber eine sehr individuelle Entscheidung und sollte gut überlegt werden.
Bei Reisen nach Osten bedeutet das Abends länger wach zu bleiben und bei Reisen nach Westen würdet ihr morgens früher aufstehen. Abhängig von eurem Reiseziel könntet ihr dadurch den Sonnenaufgang an leeren Stränden genießen oder sogar etwas in das Nachtleben eintauchen.
Disclaimer
Dieser Artikel ist eine Darstellung unserer Erfahrungen und unseres Wissensstandes und keine medizinische Beratung. Konsolidieren Sie immer einen Arzt oder eine Ärztin, um die optimale Lösung für Ihre Situation zu finden.
Quellen
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